السلام عليكم

االرياضة وفوائدها

ركوب الخيل رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها.
يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية.
الدراجة الهوائية
فوائدها من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر.
يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة.
الكرة الطائرة
تحرك عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.
وهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع .
كرة المضرب
تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.
كرة السلة
تشمل المشي السريع والركض والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم.
الرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .
يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.
التزحلق
تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.
يمكن القيام بهذه الرياضة من ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة

اخر ما وصل اليه العلماء
---------------------
في تخفيف الوزن وازالة
-------------------
الشحوم من الجسم وهو
------------------
بأستخدام الموجات الفوق الصوتية
------------------
للازالة الشحوم من الجسم
---------------------
وحالياً مستخدم في ايطاليا
--------------------
وحقق نتائج جميلة وكبيرة ؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



كيف حال الاخوان / الاخوات ...



يسرني ان اطرح لك بعض الملعومات عن بعض الالعاب الرياضية








البلياردو : لعبة قديمة مارسها الأوربيون بعد أن أخذوها من دول الشرق الأوسط حيث كانت تلعب بكثرة , تلعب منها الآن ثلاث أنواع هي :
البلياردو الفرنسي: وتوضع فيه ثلاث كرات على الطاولة واحدة حمراء واثنتان لونهما أبيض وعلى واحدة منهما نقطة سوداء , ووزن الكرات الثلاث يساوي كيلو جراماً واحداً , ويبلغ طول العصا المصنوعة من البلاستيك 90 سم .
البلياردو الإنجليزي ( السنوكر ): يلعب بواسطة عدد من الكرات يجب إنزالها في فتحات موجودة على جوانب الطاولة , وهذه الكرات البالغ عددها 15 كرة متفاوتة في الألوان , وتمنح الكرة ذات اللون الأسود صاحبها سبع نقاط .
البلياردو الأمريكي: يبلغ عدد الكرات 15 كرة , وتحمل الكرات من 1 – 8 لوناً واحداً , وتكون الكرات الأخرى من 9 – 14 ذات ألوان أخرى , أما الكرة 15 فهي الكرة البيضاء المستعملة لضرب الكرات الأخرى وإنزالها من الفتحات الستة الموجودة على جوانب الطاولة . وعلى اللاعب إنزال أكبر عدد من الكرات في الفتحات مع الإعلان عن الفتحة التي ستسقط فيها الكرة , ثم تمنح النقاط حسب النقاط المسجلة على الكرة .






البولو: لعبة قديمة جداً ابتدعها الفرس في القرن الأول الميلادي وغزت الصين والهند واليابان , عرف الإنجليز هذه اللعبة من البنغال في القرن الثامن عشر ووضعوا لها القوانين والأسس عام 1875م , والبولو لعبة يتبارى فيها فريقان يتكون كل منهما من أربعة لاعبين يركبون جياداً , ويستعمل اللاعب عصا طويلة في يده اليمنى بنهايتها رأس خشبي لضرب الكرة , وتحتسب نقطة عند تسديد الكرة بين عمودين يحددان هدف الخصم , ولا يكون الملعب محدوداً عادة لكنه قد يكون بطول 275 متراً وبعرض 180 متراً .









البيسبول (كرة القاعدة): تعتبر اللعبة الأكثر رواجاً في الولايات المتحدة الأمريكية , اقتبسها الأمريكيون من لعبة الكريكيت البريطانية الشهيرة , يتكون كل فريق من تسعة لاعبين يلعبون على ملعب على شكل زاوية قائمة كبيرة مرسوم عليها مربع يبلغ طول ضلعه 27 متراً , تثبت على أركانه أعمدة حراسة تسمى بالقواعد , ويتم اللعب فيها باتخاذ أحد أفراد الفريق المهاجم موقعاً على نقطة محددة عند رأس الزاوية , وفي منتصف المربع يقف اللاعب من الفريق الآخر ممسكاً بالكرة المطاطية , التي يلقي بها نحو الضارب , فيقوم الضارب بضربها بأقوى قوة ممكنة لإبعادها قدر المستطاع , ثم يلقي بالمضرب من يده ويقوم بالجري على طول أضلاع المربع الأربعة وهو يحاول في كل مرة لمس عمود الحراسة , وعند كل من هذه الأعمدة الأربعة يقف أحد لاعبي الخصم متربصاً , فإن التقط أحد حراس الأعمدة الكرة يجعلها تلامس الضارب قبل أن يصل إلى العمود وبذلك يكون قد ربح نقطة .








التنس: انطلقت هذه اللعبة من بريطانيا لكنها فرنسية الأصل , اسمها مشتق من الكلمة الفرنسية Tenes أي خذ وهي الصرخة التي كان اللاعب يصيح بها كلما ضرب الكرة بالمضرب . كان اللاعبون الفرنسيون الأوائل يرتدون القفازات الجلدية لضرب الكرة دون إلحاق الضرر بأياديهم , وفي عام 1873 تم وضع أول قوانين للعبة , وفي عام 1874 تمت صناعة أول مضرب للتنس في بريطانيا , أما أول ملعب للتنس فقد تم إنشاءه بأمر من ملك بريطانيا هنري الثامن في حدائق قصره عام 1530 .



تقبلــوو منـي اعـذب التحايـا المعطـره....